Предлагаю прекрасное медитативное упражнение, позволяющее почувствовать себя более крепким и заземлиться психологически.
Упражнение называется «Устойчивость горы», выполнять его лучше, находясь в тихом уютном и безопасном месте. Можно включить любимую музыку со звуками природы, шумом ветра или пением птиц. Полученный опыт, эмоции и ощущения пригодятся вам и в дальнейшем.
Упражнение "Устойчивость горы"
• Сядьте удобно и вообразите себя большой горой. Вспомните, какие изображения величественных гор вы знаете, примерьте этот образ на себя.
• Почувствуйте, как вы устойчивы, надёжны, спокойны. Почувствуйте, как наливаются тяжестью ваши ноги, пусть ступни полностью соприкасаются с полом.
• Ваша вершина – в облаках, ваше основание – глубоко под землёй. Вы здесь очень давно. Миллионы лет природа старалась, чтобы создать вашу устойчивость и силу. Можете представить себе ландшафт в мельчайших подробностях: какие деревья и кустарник растёт на склонах, какие животные и птицы обитают на этой горе.
• Снаружи дует ветер или идёт дождь, но вы – гора, и ваше спокойствие непоколебимо.
• Запомните, как это-чувствовать себя горой. Запомните до мелочей это состояние и постарайтесь его вспоминать в тревожные моменты.
Самостоятельно выполняемое это упражнение прекрасно помогает как первый приём самопомощи при начинающейся панической атаке, тревожных расстройствах.
Упражнение, выполняемое вместе с психологом, проанализированное на сессии, поможет вам лучше разобраться в причинах вашей тревоги и поможет с этими причинами справиться.