В конце такого сложного года, каким оказался 2020, многим из вас хочется понять для себя и оценить опыт, позлиться, поблагодарить и отпустить всё что было. С точки зрения психологии для этого надо скомпоновать, упорядочить прожитые чувства.
Как это можно достичь? Я предлагаю сделать это с помощью техник Арт-терапии. Ведь рисунки — это отражение нашего внутреннего состояния и рисование может иметь терапевтический эффект, в чём я убеждаюсь на каждой клиентской сессии.
Приготовление
Приготовьте лист бумаги и цветные карандаши. Сегодня мы будем рисовать мандалу как прообраз мира с сохранённым центром, круглую форму как символ материнского чрева, из которого рождается всё живое и где зарождается этот центр. Эти всем знакомые символы благодарно отзываются в человеческой психике, являются базовыми, основными, способны целительно на неё влиять.
Карл Густав Юнг, считавший мандалу проекцией внутренней психической жизни человека, первым начал использовать её в своей аналитической работе, для диагностики и терапии.
Мандала (магический круг, санскрит) — это один из мощнейших архетипических образов, отражающий внутреннюю целостность человека, его самость. Образ для нашей культуры не привычен и мало узнаваем, но тем более целителен своей инаковостью и новизной. Кроме того, что мандалы выражают стремление к целостности и свидетельствуют о ней на космическом уровне (мандалы традиционных религий и культурных продуктах человечества), они так же способны выполнить защитную функцию в случаях психологической дезинтеграции, расщеплённости психики и служить целям оздоровления-компенсации, наложения упорядоченной структуры и контейнирования.
Процесс
Итак, возьмите лист бумаги, нарисуйте круг и поделите его на 12 секторов. Каждый сектор будет для вас символизировать один месяц года. Устройтесь поудобнее, налейте себе в чашку любимый напиток. Позаботьтесь, чтобы вам никто не мог помешать, ведь вам предстоит заглянуть глубоко в свой внутренний мир психики и вспомнить те чувства и опыт, которые вам подарил этот год.
Наш урок по арт-терапии сегодня будет напоминать медитацию.
Возьмите карандаши и постепенно, сектор за сектором закрашивайте мандалу в те цвета, которые у вас ассоциируются с прожитым месяцем. Какой-то сектор у вас получится однотонным, какой-то сектор захочется закрасить орнаментом или символами.
Далее на каждом секторе-месяце напишите одно слово, которое всплывает у вас в чувствах.
Когда весь круг-мандала будет раскрашен, рассмотрите его внимательно и с любовью: не все месяца были серыми и негативными. Наверняка и ваш круг местами имеет светлые и радостные оттенки.
Теперь составьте предложение, состоящее из слов, записанных на секторах. Как звучит ваш год? О чём он был для вас? Какие уроки вынесены, какие потери и приобретения он принёс?
Результат
Ваша мандала года 2020 готова. Вы проделали большую работу по принятию и осмыслению событий года. Можно опрыснуть её любимыми духами и оставить любоваться, можно разозлиться на неё и сжечь. Выбор за вами, поступите как велит вам сердце.
Проанализируйте, что сейчас в ощущениях? Как ваше тело реагирует на воспоминания?
Поблагодарите и отпустите, если есть, негативные чувства, связанные с годом 2020. Впереди ждут праздники и отдых. И новый год.